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Almoço saudável: Como fazer de forma fácil

Para quem acha que montar um prato nutritivo é algo difícil, nós trouxemos este artigo com o objetivo de ajudar.

Lembrando que são sugestões para melhorar seu dia a dia, mas se você precisa de algo específico, focado em perda de peso ou ganho de massa, recomendamos sempre que procure um nutricionista ou nutrólogo.

Abaixo você confere 4 dicas chave para te auxiliar no preparo de um almoço saudável.

Quanto mais colorido melhor.

Um prato cheio de cores remete a qualidade, mas tem que ser cores vivas, como por exemplo do chuchu,  abóbora, beterraba, cenouras  e muitos outros.

Se tiver apenas uma ou duas cores são pobres em nutrientes, por isso essa dica é tão importante, você pode observar que seguir uma dieta monocromática, só trará um nutrientes em específico e deixando deficientes de outros.

Cada cor remete a um benefício, por exemplo:

• verde: Rico em fibras, fazendo bem a saúde dos ossos e sangue.
• vermelho: Faz bem ao coração, sua composição é rica em vitaminas e sais minerais.
• amarelo e laranja: fonte de vitamina C, essencial para o organismo.
• roxo: Impede o envelhecimento das células, combatendo os radicais livres.

Existindo ainda mais cores, todas com papel fundamental para o corpo humano.

Quando um alimento está bem destacado seu tom fica muito bonito e alegre, então não se esqueça: no mínimo 5 cores em uma alimentação saudável.

Dica 1: Algumas fotos de exemplo para vocês:

Almoço saudável

legumes saudáveis

Verduras e legumes.

Prato colorido.

2) Natural é sempre a melhor opção.

Algo que sempre batemos na tecla é de não optar pelos industrializados, afinal tudo que é natural tem muito mais garantia de procedência.

Listamos alguns alimentos que podem auxiliar nos seu almoço saudável, dando vida a diversas receitas, sem enjoar no seu paladar:

1. As batatas, são ótimas. Podem ser cozidas, fritas, assadas ou de formas que sejam fáceis de consumir. Pode ser doce ou a comum, ambas são deliciosas e saudáveis. 

Comprando batata-doce

 2. O pimentão, que pode ser como o principal ou suporte, deixando tudo mais delicioso.

Pimentão verde.

3. As verduras, que são indispensáveis em um menu nutritivo.

Diversas verduras.

4. Os legumes devem ser consumidos no mínimo 3 vezes na semana.

Comprando cenoura

Cada um desses irão fazer um papel importantíssimo ao seu organismo, melhorando seu metabolismo e fazendo você se apaixonar cada vez mais por esse estilo de vida.

Ao contrário dos industrializados, que só  prejudicaram sua saúde sem trazer nada de bom e podendo fazer você adoecer.

E fazer a escolha desses alimentos é muito fácil, siga essas regras:

1. Escolha todos os tons vivos, quanto mais viva a cor, mais saudável ela está.
2. Pense em cada um já com o prato montado, ele vai completar a quantidade certa de cores?
3. Invista naqueles que estão mais maduros, para incentivar a comê-los no ia e não deixar estragar.

3) Se você não gosta, tem outras alternativas.

Muitas pessoas abandonam a rotina saudável por não gostarem de alguns alimentos, mas é normal não se adaptar a alguns sabores.

Procure observar quais são os seus preferidos e vá variando eles entre os pratos, usando-os cada dia de uma forma nova, assim você vai comer só os que você gosta e não precisará ser obrigado a comer o restante.

Auxiliares na hora do preparo dessa refeição
Um bom exemplo disso é a cebola, muitas pessoas não gostam e outras não vivem sem, então saiba que se não se acostuma com ela não precisa forçar, pode substituí-la por temperos, como a salsinha e cebolinha, que também dão sabor incrível ao seu almoço.

Para você acostumar seu paladar, uma alternativa é ir implementando aos poucos, assim virá costume e quando vê já está amando. 

Peça o auxílio de um  nutricionista, assim fica bem mais fácil de provar cada coisa e ter uma rotina colorida e saudável .

Almoço saudável

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