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Vida saudável: 5 dicas infalíveis para você que busca uma!

Para ter uma vida saudável, se alimentar corretamente e manter os exercícios físicos em dia nem sempre é algo fácil, porém, temos 5 dicas que podem auxiliar nisso.

Começando por uma vida saudável.

1. Evite usar a comida como fuga de problemas

É muito comum as pessoas usarem acontecimentos da vida como desculpa para comer alimentos com excesso de gordura e carboidratos, basta um problema acontecer e a comida passa a ser aliada ao alívio da dor, entretanto não estamos falando de frutas, verduras ou um bom prato de arroz e feijão.

As “amigas” se tornam as pizzas, bolos, docinhos, frituras, sorvete e o tão amado chocolate. Para muitos é automático, sem perceber o mal-estar é disfarçado com algumas barras de chocolate.

Falando nele, em diversas pesquisas ele é apontado como um representante dos confort foods, ou seja, alimentos que causam bem-estar em casos de estresse ou tristeza. Todas essas opções liberam boas doses de serotonina , promovendo uma sensação boa, que acalma na hora, mas gera danos depois.

Neste momentos procure gastar suas energias de tensão em corridas, esportes, academia ou até uma boa meditação vai bem, evite ao máximo correr em direção a comida, o problema além de não passar desencadeia outros.

2. Deixe o delivery para o final de semana. Faça você mesmo seu alimento!

Pedir comida online tornou- se uma realidade prática e rápida, tendo em vista que nas capitais a entrega pode ser feita em 15 minutos, dependendo do estabelecimento. 

Mesmo com a quarentena forçando boa parte das pessoas a se alimentarem em casa, de forma mais natural, ainda há as que não dispensam o querido delivery, mas seu consumo em excesso também faz mal.

Delivery somente no final de semana

O ideal é buscar planejar e cozinhar durante a semana em casa, se for para pedir delivery, que seja nos finais de semana, sendo apenas uma das refeições. Além de economizar, sua saúde vai agradecer.

3. Esqueça a balança. Foque na saúde!

Quando pensamos somente no peso, esquecemos que o termo vida “saudável” abrange muitas outras coisas, a sanidade vem desde o corpo até a mente, há quem diga que pode envolver também a parte espiritual. 

Então, deixe o pensamento de “quero perder x quilos em um mês” e passe a mentalizar “quero ter uma rotina saudável, para o resto da minha vida”.

Crie uma nova mentalidade, reflita o porquê escolheu uma opção de comida, beba água unicamente para saciar sua sede, escolha um exercício mais leve e faça todo dia,  se prepare para dormir, saia do piloto automático de correr toda semana na balança e foque em se sentir bem.

Nem sempre se pesar é a melhor solução

Muitas pessoas iniciam uma mudança na rotina e acham que sete dias serão suficientes  para “secar” ou perder quilos que se acumularam em meses ou até anos. Um fator agravado por dietas milagrosas facilmente encontradas no google. Lamentamos dizer, mas a realidade é que a verdadeira transformação é a longo prazo.

Além disso, recomendamos que você tome as rédeas da sua rotina e planeje suas refeições, pensar a longo prazo ajuda a evitar improvisos como os lanchinhos rápidos, ou seja, o famoso delivery, citado lá em cima. 

A paciência também é importante de ser trabalhada, meditar pode te ajudar a ficar centrado no objetivo. Cada organismo tem seu tempo de resposta, por mais boas que sejam as alterações, no começo ele tende a sentir, por isso,se auto pressionar indo repetidas vezes na balança, pode gerar frustração ao invés de satisfação. Pense nisso!

A meditação é uma grande aliada nesse processo

4. Faça uma visita ao seu médico.

Saber se está tudo bem, não só por fora, é essencial para uma vida saudável. Ir ao médico regularmente, faz com que você tenha mais segurança para atingir seus objetivos e manter seu corpo 100%.

Ele também irá auxiliar na decisão de qual tipo de atividade física você pode fazer, com base na sua idade, peso, se você tem alguma restrição ou dificuldade.

Um especialista muito recomendado é o endocrinologista. Muito mais que médico do regime, ele prima pelo balanceamento hormonal do organismo. O que não está só relacionado a alimentação e a balança, mas também envolve outros pontos essenciais:

1. Osteoporose
2. Crescimento
3. Diabetes
4. Obesidade
5. Colesterol
6. Pelos em excesso
7. Menopausa
8. Andropausa
9. Triglicérides altos
10. Alterações no ciclo menstrual 

Se na primeira consulta ele identificar comportamentos que direcionam a algum dos fatores acima,ele vai solicitar exames pontuais para comprovar e tratar, aliando a questão de alimentação e exercício, feita junto a uma nutricionista devidamente capacidade para este trabalho.

Consulte um endroconologista

5. Conheça aquilo que realmente te faz bem.

A maneira como você se alimenta também cria condições para uma vida saudável, ou, pode abrir portas para uma série de problemas. Uma nutricionista pode ajudar você a entender o que seu corpo pede, sem cair na besteira das dietas milagrosas ou genéricas. O que serve para o outro, nem sempre é o ideal a você.

Fuja das dietas genéricas e milagrosas

Seus traços de personalidade influenciam em 90%, pois se você é daqueles que ataca uma caixa de bombons ou um pacote de bolacha recheada, este pode ser um sinal de alerta. Sugerimos que você busque pelo livro “Qual seu tipo de dieta” (What’s Your Diet Type?), dos autores Ed Redar, Mary Miscisin e Heather K. Jones, escrito em 2009. Apesar de antigo, ele explica que existem 4 perfis:

1. Planejador
2. Jogador
3. Sentimental
4. Pensador

Em resumo, o primeiro funciona com regras, precisa ter hora e lugar para tudo. Se caracteriza por ser responsável, organizado e sensato, saiu do planejado ele se perde, se irrita. Mesmo na dieta, é necessário ter tudo cronometrado.

No caso do jogador, o que vale é ser espontâneo, diferente do anterior, aqui temos alguém que arrisca, busca se divertir com energia, uma frase comum é “porque não?”, falando de alimentação, porque não testar aquela dieta que está na moda? em contrapartida, plano para ele não funciona, o que pode estimular a maior ingestão de comida, precisa de atenção redobrada.

Já o sentimental é movido por emoções. Ficou triste, recorre a comida. Na alegria, comemora comendo. Mas aí mora um risco, o de usar o consumo exagerado como desculpa para alguma situação da vida, que se transforma em um looping sem fim.

Agora, o último e não menos relevante é , o que pensa. Tudo é caloria. Do cafezinho da padaria ou frango assado do almoço. Chega a ser chato. Caracteriza-se por ser extremamente objetivo e analítico. Se tratando de dieta, quebra regras e as defende com base nos seus próprios cálculos.

Recomendamos que leia e identifique o seu. Por isso, saber os nutrientes necessários dentro de uma alimentação, conhecer seu corpo, suas necessidades e tentar fugir ao máximo da dieta restritiva, faz com que seu autoconhecimento seja tão grande que você consiga preparar sua refeição saudável sozinho, o que não invalida o acompanhamento profissional, mas para quem não quer investir muito, já é um excelente começo.

Fazendo sua própria comida saudável em casa

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