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Dietas da moda: um grande risco para a saúde

Quantas vezes você já começou uma alimentação saudável eliminando todos os alimentos processados, todos os açúcares, carboidratos, gorduras e basicamente qualquer coisa que tenha um gosto bom? Sim, todos nós já passamos por isso. Nós tentamos, no entanto; comer frutas, vegetais e beber muita água para perder peso, não é a coisa mais empolgante do mundo, então faz sentido que as pessoas busquem opções mais emocionantes. 

Todos os dias parece haver uma nova “dieta rápida” nas revistas e estampada na televisão. Elas alegam resultados que parecem bons demais para ser verdade. Mas, você pode descobrir da maneira mais difícil que elas podem não funcionar ou são difíceis de manter a longo prazo. Acima de tudo isso, algumas dietas da moda também são francamente perigosas e podem causar danos reais a quem as experimenta.

Alimentação saudável ajuda a perder peso

Então, o que é uma dieta da moda? 

Uma dieta da moda é exatamente o que o nome indica – é uma dieta que ganha popularidade devido ao entusiasmo por trás dos resultados percebidos e geralmente tem vida curta. As dietas da moda têm tudo a ver com a eliminação de certos grupos de alimentos para atingir um objetivo desejado. Na maioria das vezes, as dietas da moda envolvem a eliminação de laticínios, trigo/grãos e carboidratos (o que quer que isso inclua).

Embora os resultados de algumas dietas da moda possam ser rápidos e drásticos, eles não são sustentáveis. Algumas semanas depois de passar fome de nutrientes essenciais, você provavelmente acabará se empanturrando de todos os alimentos não saudáveis ​​que tentou evitar. 

Evitando alimentos gordurosos

Tipos de dietas da moda

A Dieta Keto

Começando possivelmente com uma das dietas da moda mais conhecidas, a dieta cetogênica tem muitos inconvenientes e, em algumas pessoas, pode ser perigosa. Exigindo que os adeptos recebam 75% de suas calorias diárias de gorduras e apenas 5% de carboidratos, essa dieta pode ser difícil de preparar e criar padrões alimentares desordenados. 

Em algumas pessoas que fazem dieta, a dieta cetogênica tem o potencial de causar deficiências de nutrientes, pressão arterial baixa, cálculos renais, constipação e aumento do risco de doenças cardíacas ao longo do tempo. Para quem quer perder peso e tem problemas de fígado, tireóide, pâncreas ou vesícula biliar, ela é considerada insegura e deve ser evitada. No geral, embora a dieta cetogênica possa fazer com que uma pessoa perca peso, os resultados geralmente são limitados sob o risco de efeitos colaterais mais graves. 

A dieta das cinco mordidas

Dieta das cinco mordidas

Esta dieta da moda foi criada na Califórnia pelo médico Alwin Lewis, e exige que os seus adeptos sigam algumas diretrizes estritas e prejudiciais à saúde. Na dieta das cinco mordidas, o café da manhã é ignorado e apenas cinco mordidas são feitas tanto do almoço quanto do jantar. Embora essas pequenas porções possam parecer que promovem a perda de peso, comer apenas dez mordidas por dia não é saudável para ninguém de qualquer peso. 

Além de privar seu corpo dos nutrientes necessários, a luta diária contra a fome o torna impraticável para qualquer tipo de uso prolongado. A única coisa que essa dieta promoverá é a falta de energia e a perda de músculos. 

Prato vazio sem nenhum alimento

Além disso, como não há restrições quanto ao que você pode comer, doces e alimentos altamente processados ​​tornam-se alvos fáceis. Essa dieta pode estimular o consumo desses alimentos gordurosos e levar os adeptos ao fracasso quando, em última instância, não conseguem acompanhar as porções incrivelmente pequenas. Depender desses alimentos ricos em açúcar também pode colocar em risco sua saúde bucal.

Dieta Militar

A dieta militar – também chamada de dieta do cachorro-quente – envolve comer coisas como cachorro-quente e atum para perder peso. Há alegações de que estimula o metabolismo e pode fazer com que você perca cinco quilos em uma semana, mas, de acordo com os especialistas, tudo isso é falso.

Se pesando após a dieta militar

 Você pode perder um pouco do peso da água, mas a contagem de baixas calorias pode colocar seu corpo diretamente no modo de inanição, o que na verdade retarda seu metabolismo – não o acelera. E porque seu corpo pensa que você está morrendo de fome, você realmente vai acabar ganhando mais quilos depois que sua “dieta” terminar.

Limpeza de suco

A limpeza de sucos é outro modismo popular da dieta que muitas pessoas confiam. No entanto, a perda de peso que pode advir da sucção é, na verdade, causada pela desidratação e pela limpeza do cólon. Isso o torna não apenas insustentável, mas também perigoso para uso de longo prazo. Se você se permitir ficar muito desidratado, podem ocorrer fraqueza, dores de cabeça, tonturas e desmaios, além de um aumento dos desejos e da fome. 

Limpeza de sucos para a perda de peso

Além disso, embora a lavagem do cólon possa parecer saudável, na verdade interrompe a colonização bacteriana natural necessária para uma digestão saudável. Se essas bactérias forem desequilibradas, você pode acabar enfrentando problemas digestivos que não apenas causam desconforto, mas demoram para se realinhar. 

Mas não é o objetivo de uma dieta parecer e / ou se sentir melhor?

Como você pode ver, provavelmente é melhor manter um regime saudável de frutas, vegetais, proteínas e carboidratos balanceados, junto com uma quantidade saudável de exercícios. Um pouco de suor e suco de cenoura nunca fez mal a ninguém.

Regime saudável

Os perigos da dieta da moda

As dietas da moda possuem muitos efeitos prejudiciais à saúde a curto e longo prazo. 

Metabolismo

Ao participar dessas dietas extremas, você está bagunçando seu metabolismo. Indo de períodos de fome a períodos de alimentação normal (e na maioria das vezes compulsão alimentar), você confunde a resposta natural do corpo à saciedade e à fome e, em última análise, diminui sua taxa metabólica. E um metabolismo mais lento significa que será mais difícil perder peso. 

Deficiências nutricionais 

Alimentos gordurosos e açucarados

Não é nenhuma surpresa que, ao eliminar certos grupos de alimentos, você esteja eliminando certos nutrientes, como carboidratos e gorduras. Todos os nutrientes desempenham um papel vital nas funções normais do organismo. Portanto, ao eliminá-los completamente de sua dieta, você está comprometendo sua saúde e a maneira como seu corpo funcionará adequadamente.

Ganho de peso

Quando você sobe na balança após alguns dias de uma das dietas da moda e percebe que o número diminui, você tem uma sensação de euforia! No entanto, essa diferença, na maioria das vezes, é apenas o peso da água. E embora você possa perder quilos “reais” a curto prazo, será difícil manter isso depois que você reintroduzir os alimentos normais em sua dieta novamente. E com uma taxa metabólica mais lenta como resultado de sua dieta, você provavelmente ganhará todo o peso de volta (senão mais algum)!

Efeitos negativos da dieta da moda

Efeitos de curto prazo

Os efeitos das dietas da moda que produzem um efeito de curto prazo incluem desidratação, acne, depressão, movimentos intestinais irregulares e fadiga. Você pode notar que, à medida que começa a reduzir significativamente as calorias, você se sentirá menos motivado para subir aquele lance de escadas, atingirá aquele declínio das 15h e terá menos probabilidade de se envolver em atividades físicas. Além disso, você pode notar constipação.

Conclusão

Então agora você entende por que dizemos para evitar dietas da moda? A melhor maneira de ter uma perda de peso sustentada é fazer uma mudança comprometida e duradoura em sua dieta e hábitos de exercícios. Lembre-se, tudo com moderação. 

Se possível, trabalhe com um nutricionista ou médico para entender melhor como os alimentos afetam você especificamente. Isso pode permitir que você crie um plano de alimentação personalizado que funcione para sua situação e tipo de corpo único. Além disso, busque informações de qualidade, a internet apresenta uma gama de conteúdos profissionais que podem te auxiliar. 

Consulta com a nutricionista

Inclusive, em nossas redes sociais, você vai encontrar muitas dicas de alimentos que poderão te ajudar a ter uma alimentação saudável e natural.

Acima de tudo, saiba que a comida não precisa ser sua inimiga, às vezes é melhor tratar-se com moderação saudável do que iniciar uma dieta pouco saudável que só criará frustração e insegurança.