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O melhor treino para iniciar este ano!

Comece o ano com bons hábitos, se você tem procrastinado a dias o cuidado com sua  saúde, saiba que ela é de grande importância, para poder conciliar todo o resto.

pessoa assistindo e fazendo treino

Um bom começo é frequentar a  academia ,ou praticar algum exercício de sua preferência, como por exemplo: correr, pular corda, caminhar, nadar, etc… O importante é sempre manter o corpo em movimento e ativo.

Pessoa praticando natação

Trouxemos 2 tipos de treinos mais comuns, e que podem ser praticados todos os dias, você pode optar por fazer os dois, ou apenas aquele que mais se sente bem.

Grupo de pessoas praticando corrida

Treino aeróbico:
Os exercícios aeróbicos são aqueles que utilizam oxigênio, obtido pela respiração, e nutrientes como glicose, gordura e carboidrato para gerar energia ao tecido muscular. Além disso, é empregado em atividades de longa duração e que apresentam intensidade de leve a moderada, como pedalar ou pular corda.

Mulher parada se alongando

Ao montar um programa aeróbico o profissional deve se atentar a aspectos fundamentais para a bom resultado do treino:

• Frequência: A regularidade em que o praticante fará a atividade pode variar conforme objetivo e disponibilidade do aluno. Existem vários estudos onde cada um determina a frequência ideal. No geral, de 3 a 5 vezes por semana é considerada satisfatória.
• Duração: O mais recomendável é que o treino se prolongue por aproximadamente de 20 a 50 minutos, e que não exceda uma hora.
• Intensidade: As últimas pesquisas sobre o assunto, destacam que é necessário trabalhar de 60 a 90% da frequência cardíaca máxima do indivíduo. Adquire-se ganhos na musculatura e sistema cardiovascular na faixa dos 55 a 85% do VO² máximo (consumo de oxigênio máximo).

Treino de musculação:

A musculação é um treino de força que consiste no levantamento de pesos, seja com halteres ou aparelhos específicos. Seu objetivo é a hipertrofia dos músculos. Porém, a boa execução dos exercícios e alguns truques fazem a diferença para obter melhores resultados.

A musculação é capaz de fortalecer os músculos do core e da lombar, ajudando as costas a se alinharem. Dessa forma, você garante uma melhor postura, reduz as dores nas costas e sua coluna agradece.

Isso mesmo: os músculos do core, que incluem a região abdominal, também precisam ser trabalhados para melhorar a postura, pois são responsáveis por sustentar e rotacionar o tronco.

Se você deseja conquistar um corpo ainda mais bonito, deve também dar atenção aos alimentos consumidos antes e após os treinos, pois uma alimentação correta e saudável, faz toda a diferença no resultado final.

Mas como escolher?

Pode acreditar: ninguém vai praticar por muito tempo uma atividade de que não goste. Por isso, na hora da escolha, dê preferência a atividades que te deixem mais motivados. Se você ainda não conhece muito bem seus gostos no campo do exercício físico, a melhor opção é testar várias modalidades.

Na média, um mês testando cada atividade já será mais do que suficiente para saber se vai gostar ou não dela. Caso você já tenha praticado alguma atividade física sem que tenha conseguido gostar dela, o melhor a fazer é riscá-la da sua lista e pular para o próximo. Por outro lado, vale lembrar de exercícios que você gostava de fazer e retomá-los novamente.

Dica do sacolão:

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