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4 receitas para ganhar massa muscular!

A dieta para ganhar mais massa muscular inclui estratégias como consumir mais calorias do que se gasta, aumentar a quantidade de proteínas durante o dia e consumir gorduras boas. Além da alimentação reforçada, também é importante fazer treinos regulares e que exigem bastante da massa muscular, pois assim o estímulo de hipertrofia é passado para o organismo.

Abacate, mirtillo e ovo, fonte proteica

Um estudo feito nos Estados Unidos mostrou que a ingestão integral do ovo (clara+gema), mantendo proporções de 1.8g de proteína por kg de peso, é mais eficiente na hora de aumentar a massa muscular, por isso, ele é um dos alimentos mais consumidos por quem possui esse foco.

 Receita com ovo:

1 – Omelete proteica

Omelete proteica, uma receita excelente para ganho de massa

Ingredientes

• 4 claras
• 1 gema
• 1/2 tomate picado
• 1/4 de cebola ralada
• 15g de Bodybalance
• 2 colheres de sopa de ervilha
• 1 fatia média de queijo branco magro
• 15g de bodybalance
• 1 colher de sopa de farinha de aveia
• Sal e pimenta à gosto

Modo de preparo

Bata os ovos, acrescente os ingredientes, misturando bem, unte uma frigideira ou usar uma antiaderente, despeje a mistura e esperar cozinhar, depois vire, confira se está bem cozida dos dois lados e depois é servir.

São muitas vitaminas! Encontramos no queijo, vitaminas A, B2, B12, D e K2. Cada uma trabalha de maneira específica no nosso organismo. Proteínas essenciais! O queijo é uma ótima fonte de proteína. Minerais, também são essenciais! Cálcio, fósforo, selênio, zinco e sódio!

Receita com queijo

2- Pão de queijo de frigideira

Pão de quejio de frigideira, ótimo para antes do treino

Ingredientes:

• 1 ovo
• 1 clara
• 1 colher de sopa de água
• 2 colheres de sopa de polvilho doce
• 1 colher de sopa de polvilho azedo
• 1 colher de sopa do queijo magro de sua preferência
• 1 pitada de sal
• 15g de bodybalance

Modo de preparo:

Bata todos os ingredientes no liquidificador, coloque em uma frigideira antiaderente, deixe cozinhar em fogo baixo até soltar do fundo, vire a massa do outro lado para dourar e está pronto.

Dica: ótimo para ser consumido antes do treino, principalmente os de ganho de massa muscular, que costumam ser intensos e de alto gasto calórico.

Receita com frango

3- Nuggets fit

Nuggets com frango, caseiro e saboroso

 A carne de frango é rica em vitamina B3, que é indispensável no sistema respiratório e na dilatação de vasos sanguíneos. A sua carência conduz à fraqueza muscular e lesões na pele. Também é rica em ferro e em fósforo, promovendo o fortalecimento do organismo. Como as carnes em geral, a carne de frango possui proteína.

Ingredientes:

• 500 g de filé de peito de frango moído cru
• 1 colher de sopa de tempero caseiro
• 1 colher de café de cúrcuma ou açafrão da terra
• 1 colher de chá de sal
• 15g de Bodybalance
• Pimenta do reino à gosto
• 2 colheres de sopa de farinha de linhaça
• Óleo de coco ou azeite para untar

Para empanar:

• 1 ovo
• 1 colher de sopa de água
• 1 xícara de farinha de linhaça dourada

Modo de Preparo:
Misture os ingredientes e modele os nuggets. Bata o ovo com a água, passe os nuggets. Depois empane na farinha de linhaça e coloque em uma assadeira untada com óleo de coco ou azeite.

Leve ao forno médio até dourar, aí está pronto e se quiser pode servir com um molho de sua preferência. 

Receita de abóbora

4- Pão de abóbora

Pão feito com abóbora, super saudável

Ingredientes:

• 4 colheres de sopa de polvilho doce;
• 4 colheres de sopa de polvilho azedo;
• 2 colheres de sopa de água;
• 1 xícara de abóbora cabotiá cozida;
• 1 colher de sopa de óleo de coco;
• 1 colher de sobremesa de chia;
• 15g de Bodybalance
• Sal à gosto.

Modo de preparo:

Cozinhe a abóbora até ficar macia e amasse bem até obter um purê, depois, em uma vasilha, misture os ingredientes com a mão até obter uma massa uniforme. Faça bolinhas do tamanho que quiser e coloque em uma assadeira untada ou antiaderente. Leve ao forno a 180 graus pré-aquecido por 20 minutos ou até ficar dourado e crocante e pode servir. 

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